精准计算基础代谢和每日总消耗，减脂增肌不盲目
BMR（Basal Metabolic Rate，基础代谢率）：是指你在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。简单说，就是你躺着不动一天要消耗多少热量。
TDEE（Total Daily Energy Expenditure，每日总能量消耗）：就是你一天总共消耗的热量，包括基础代谢 + 日常活动 + 运动消耗 + 食物热效应。
简单关系：TDEE = BMR × 活动系数
核心原理：热量差
注意：不要追求太快的速度。减脂太快会掉肌肉，增肌太快会长太多脂肪。
本计算器使用的是 Mifflin-St Jeor 公式，这是目前公认最准确的公式：
如果你填了体脂率，会自动使用 Katch-McArdle 公式，这个公式基于瘦体重，对健身人群更准确：
很多人会高估自己的活动量，导致吃多了减不下来。诚实评估：
不确定的话，选低一点的那个，更有利于减脂。
不一定，这只是估算值。实际代谢受很多因素影响：
正确的做法：先用估算值试2周，看体重变化，然后再调整。如果体重没变，说明摄入和消耗差不多，再减200卡试试。
很常见，原因可能有：
建议：先精准记录饮食2周，体重没变化就再减200卡，慢慢来。
一般建议每天缺口 300-500大卡，每周减 0.3-0.5kg（0.6-1斤）比较合适。
不要追求太快：
记住：减肥是马拉松，不是百米冲刺。慢一点，稳一点，才能不反弹。
常见的体脂测量方式：
建议：用体脂秤同一个时间（早上空腹上完厕所）测，看长期趋势，不要纠结某一次的数字。
可以！虽然基因占很大因素，但后天也能提高：
公式不一样，女生的基础代谢普遍比男生低，因为：
本计算器已经区分了男女公式，选对性别就行。
另外注意：女生减脂不要太快，体脂率不要太低，否则会影响月经和健康。女生健康体脂率大概20%-28%，不要追求太低。