📖 理论背景：PAC 三种自我状态
《蛤蟆先生去看心理医生》基于埃里克·伯恩创立的交互分析理论（Transactional Analysis），提出每个人在沟通中会处于三种自我状态之一：
🧑💼 父母自我 (P)
模仿父母或权威人物的行为。控制型：评判、命令、指责；滋养型：照顾、保护、鼓励。
🧠 成人自我 (A)
理性思考、客观分析、活在当下。不批判，基于事实做决策，是心理成长的目标状态。
👶 儿童自我 (C)
童年情感的重现。自由型：天真、创造、情绪化；适应型：顺从、讨好、或叛逆。
书中还提出四种人生坐标（OK坐标系）：我好你也好（健康自信）、我好你不好（傲慢投射）、我不好你好（自卑抑郁）、我不好你也不好（绝望无价值）。我们童年时会选择一个坐标作为人生底色，但通过觉察可以转向"我好你也好"。
❓ 常见问题
PAC三种自我状态是什么？
PAC是交互分析理论（TA）的核心概念。P（父母自我状态）包含控制型父母和滋养型父母，表现为评判、照顾或说教；A（成人自我状态）表现为理性、客观、活在当下；C（儿童自我状态）分为自由型儿童和适应型儿童，表现为情绪化、顺从或叛逆。这三种状态在我们日常沟通中不断切换，但多数人有一个惯用状态。
什么是OK坐标系？
OK坐标系是TA理论的人生坐标模型，由两个维度组成：我怎么看待自己（好/不好）和我怎么看待他人（好/不好），形成四个象限：我好你也好（健康）、我好你不好（投射/傲慢）、我不好你好（自卑/抑郁）、我不好你也不好（绝望/无价值）。我们通常在童年就选定了一个坐标作为人生底色，但通过觉察和成人自我状态可以转向"我好你也好"。
这个测试准确吗？
本测试是自我觉察工具，基于情境选择和关键词匹配，结果仅供参考。它不能替代专业心理评估，但能帮你了解自己在日常互动中惯用的自我状态模式。建议多次测试，在不同情绪状态下对比结果。
我的测试结果会被保存或上传吗？
不会。所有计算都在你的浏览器本地完成，结果不会发送到任何服务器。你可以断网使用，功能完全正常。你的心理状态信息得到100%保护。
如何向成人自我状态调适？
成人自我状态的核心是活在当下、理性思考。调适方法包括：暂停自动化反应，问自己现在的事实是什么；区分事实与情绪；用"我选择"替代"我必须"；练习描述而非评判；在做决定前问自己"这是事实还是我的解读"。通过持续练习，成人自我状态会越来越容易进入。